Inbadan oo ka mid ah dadkeena qaab khaldan ayey u cunaan kaluunka markaa kaluunkii hadi aad si khaldan u cuntid waxan la gaadhayn faa’iidadii laga rabay in laga helo kaluunka mana aha isaga o kaliyaatee waxa fiican in qofku iska saxo dhamaan cuntada uu cunaayo dheelitirnaan teeda. Sida faa’iidooyinka laga helo cunista Kaluunka
Kaluunka waa cunto aad u qiimo badan, oo leh faa’iidooyin badan oo caafimaad.waa kuwan qaar ka mid ah faa’iidooyinka ugu muhiimsan ee kaluunka:
1 Kaluunku waa isha ugu fiican ee borotiinka
Kaluunku waxa uu leeyahay borotiin tayo sare leh oo jidhka ka caawiya dhismaha muruqyada, unugyada, iyo hormoonnada.
- Wuxuu wanaajiyaa shaqada maskaxda
Kaluunku waxa uu hodan ku yahay Omega-3 fatty acids (gaar ahaan noocyada saliidda leh sida salmon, sardines, iyo mackerel), kuwaas oo muhiim u ah koritaanka maskaxda, xasuusta, iyo ka hortagga xanuunada sida Alzheimer’s iyo dementia.
- Wuxu u roon yahay wadnaha
Cunista kaluunka si joogto ah waxay yareyn kartaa halista cudurrada wadnaha (heart attack, stroke).
Omega-3-ku waxa uu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga iyo bararka xididdada dhiigga.
- Wuxuu hagaajiyaa aragga
Vitamin A iyo Omega-3 ku jira kaluunka waxay kor u qaadaan caafimaadka indhaha, waxayna yareeyaan halista indho-beelka.
- Wuxu faa’iido u yahay haweenka uurka leh
Kaluunka waxa ku jira nafaqooyin muhiim u ah korriinka uur-jiifka, gaar ahaan maskaxda iyo aragga ilmaha.
- Wuxu xoojiyaa lafaha
Kaluunka gaar ahaan kuwa la qalajiyo ama la dubay waxay leeyihiin calcium iyo vitamin D oo muhiim u ah xoogga lafaha.
- Wuxu yareeyaa culeyska jidhka
Kaluunku waxa uu leeyahay dufan yar, taas oo ka dhigaysa cunto fiican oo lagu yareeyo miisaanka.
- Wuxu xoojiyaa difaaca jidhka
Vitaminada iyo macdanta uu kaluunku leeyahay (sida Selenium iyo Zinc) waxay kordhiyaan awoodda jidhka uu uga hortago infekshannada.
Talooyin:
Cun kaluunka ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii si aad u hesho faa’iidooyinkiisa ugu badan.
Isku day inaad kala garato noocyada kaluunka aad cunto: kaluunka badda iyo kaluunka webiga labaduba qofka waxay uleeyiyiin faa’iido
haa nooca ugu faaidad badan iyo cuntooyinka laga sameeyo
Noocyada Kaluunka Ugu Faa’iidada Badan
- Salmon
Aad ayuu ugu hodan yahay Omega-3 fatty acids, protein, iyo vitamin D.
Wuxuu ka caawiyaa caafimaadka wadnaha, maskaxda, iyo lafaha.
- Mackerel (Kalluunka Macruuf)
Sidoo kale waxa uu hodan yahay Omega-3 iyo vitamin B12.
Waa kaluun dufan leh oo caafimaad badan.
- Sardines (Sardiin)
Waa kaluun yar oo hodan ku ah calcium, vitamin D, iyo Omega-3.
- Tuna (Tuno)
Nocani waxa uu Leeyahay Protein sare sida Omega-3, laakiin waxa fiican tahay in laga cuno tiro xadidan sababtoo ah waxaa ku jiri kara mercury.
Cuntooyinka Laga Sameeyo Kaluunka
- Kaluun la dubay (Grilled/Baked Fish)
Kaluunka sida salmon ama mackerel ayaa la dubaa iyadoo lagu darayo liin, basbaas, iyo dhir udgoon.
- Fish curry (Maraq Kaluun)
Kaluun la kariyey oo lagu sameeyey maraq dhanaan oo ka kooban tamaandho basal, toonta, iyo xawaashyo kala duwan.
- Fish stew (Suqaar Kaluun)
Kaluun lagu kariyey maraq khudradeed leh, sida baradhada, kaarootaha, iyo basasha.
